pompki plan

To plan który stworzyłem: Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch, łydki) 1.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3s 12-15p 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3s 12-15p 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s 12-15p 4.Rozpiętki sztangielkami - ławka pozioma 3x 12-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej - wąski uchwyt 3s 12-15p 2.Francuz na siedząc 3x [...]

[...] tylko robie 12 ruchow wysiskania na wasko 2)wyciskanie hantla za głowa 10 kg 12 ruchow + 3 15 kg 10 +3 i 30 kg 8 +3 i to cwiczenie wykonuje kazdym obciazeniem 2 razy 3)pompki na triceps niestety nie na poreczy bo jeszcze nie posiadam ale mam zamiar zrobic ;d; 3)wysiskanie hantla w podporze o ławeczke jednym kolanem hantel wyciskam za [...]

Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Staż mój to ok rok czasu. Prosił bym o waszą ocenę, krytykę, zmiany oraz propozycje. O to i on: Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 3.maszyna "buterfly" 4 serie po 10 triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie po 15powt. 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą [...]

[...] 3-5 - rozpiętki na płasko 4 x 3-5 - wyciskanie na płasko, hantle 4 x 3-6 - side rows(tył barku) 4 x 6-10 - wznosy hantli bokiem 5 x 6-8 - sztanga do brody 4 x 6-12 - pompki na pięściach (tric) 5 x max ŚR - Nogi Power - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 3-5 / przysiady na jednej nodze z obc 4 x 15 na noge - 1 ćw na łydki 4 x 6-8 [...]

Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]

Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

[...] na siłownię :'-(.Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15 Czy wszystko jest ok i moge zaczynać? [...]

Witam jestem nowy na forum. Nazbierało mi sie troche masy i zaczełem chodzić na siłownie aby to przerobić. I tu mam pytanie odnośnie tego jak ćwiczyć aby wyrzeźbić oraz zredukować wszystko, chodzi mi o to czy ktoś może mi powiedzieć/doradzić ile robić powtórzeń jakim ciężarem robić ćwiczenia. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek (Barki) 1. [...]

Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, pierwsze 3-4 miesiące robiłem splitem, ale po przeczytaniu kilku artykułów i porad na SFD, postanowiłem zacząć FBW, ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy i niestety, wyniki są dosyć marne, siłowo zrobiłem postęp, ale mam wrażenie, że rosnę strasznie powoli. Ćwiczę systemem ABA, BAB, czasem również [...]

[...] następnie zaatakuję środek pleców na podciąganiu sztangielek w oparciu o ławkę (dzięki Panie Michale :)) - wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 5 serii po 5 powtórzeń - pompki na poręczach (nie wiem czy przed czy po wyciskaniu ;/ ) bardzo dobrze czuję na nim dół klatki i tricepsy też działają - wyciskania żołnierskie albo clean and jerk tu [...]

Na początku powiem co mnie do tego zmotywowało - to proste. Po pierwsze wystarczy stanąć tyłem do lustra obrócić głowe i zobaczyć na czym stoi nasz już fajnie zrobiony tułów. Po drugie wziełem sobie do serca to co powiedzial Filar w jednym z sąsiednich tematów. Chcesz wygladac jak karton na bocianich nogach? Dobra teraz do naszych speców prosba o [...]

[...] kolan - w zamian za to szybki chód na bieżni, rowerek. Staż - od kilku lat - około 5, z przerwami. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10>8>6=6 - pompki na poręczach 12>10>8>6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12>10>8>6 - wyciskanie hantli wąsko młotkowo 12>10>8>6 Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu 12>10 [...]

Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 1,5 roku Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (5 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, [...]

[...] na ławce skośnej 4x - 12-10-8-6 3) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x - 12-10-8-6 4) ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x - 12-10-8-6 • Triceps: 1) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - 12-10-8 2) pompki w podporze tyłem 3x - 15-10 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 3x - 12--10-8

[...] Plan wyglada tak: A: ławka plaska wyciskanie na barki w siadzie uginanie przedramion ze sztanga wyciskanie francuskie martwy ciag wykroki ze sztangielkami B: ławka skośna pompki na poręczach szrugsy PHP(partial High puls) wiosłowanie podchwytem przysiady ze sztangą Rozgrzewka 15- bez rozgrzewek 10-jedna seria zasadnicza+ jedna rozgrzewki 5- 2 [...]

Celem jest przyrost masy mięśniowej w okolicach klatki piersiowej,pleców , ramion. Z tego co czytałem przez dobrych kilka godzin udało mi się sporządzić taki plan . Proszę o porady i korekty . Poniedziałek , Środa , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,8,6 Pompki na 4 taboretach (z treningu domatora) : 10,8,8,6

[...] zdjecia przedstawiaja ten trening na klate) http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/3...rener/dzienniki Triceps: Wyciskanie francuskie 6x6-8 sciaganie wyciągu górnego 6x6-8 pompki francuskie 2xmax (napompowanie mięsni) Wtorek Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 6 serii (po 2 seriie zmieniam szerokosc rozstawienia rąk ) 2x10 2x8 2x6 Sciaganie [...]

hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]